Magnezyum çeşitleri / Market raflarında ya da internette “magnezyum” adıyla satılan ürünlere baktığımızda, hepsinin aynı mineralin farklı ambalajları olduğunu düşünebiliriz. Oysa magnezyum oksit, sitrat, glisinat, taurat ve L-treonat arasında emilim, sindirim sistemi üzerindeki etki ve kullanım amacı bakımından önemli farklılıklar bulunur.
Robert W. B. Love, Instagram’da yayımlanan konuşmasında, özellikle yanlış magnezyum formunun bağırsakları bozabileceğine dikkat çekiyor. Ancak doğru soruyu yalnızca “Hangi magnezyum daha iyi?” biçiminde değil, “Hangi magnezyum, kim için ve hangi amaçla daha uygun?” şeklinde sormak gerekir.
Vücudun Sessiz Fakat Vazgeçilmez Minerali
Magnezyum çeşitleri / Magnezyum; enerji üretimi, protein sentezi, kasların çalışması, sinir iletimi, kan şekeri ve kan basıncının düzenlenmesi gibi çok sayıda süreçte görev alır. Ayrıca kemik yapısının korunmasına ve kalbin normal ritminin sürdürülmesine katkıda bulunur. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, magnezyumun 300’den fazla enzim sisteminde rol oynadığını belirtiyor.
Yetişkinlerin günlük magnezyum ihtiyacı yaşa ve cinsiyete göre yaklaşık 310–420 miligram arasında değişir. Ancak bu miktarın tamamının takviyeden alınması gerekmez.
Kabak çekirdeği, badem, kaju, kuru baklagiller, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler doğal magnezyum kaynaklarıdır.
Sağlıklı kişiler için ilk seçenek mümkün olduğunca besinler olmalıdır. NIH Magnezyum Bilgi Formu
Magnezyum Oksit Neden Eleştiriliyor?
Magnezyum çeşitleri / Bu yazıyla kaçınılması önerilen formun temel sorunu, bağırsaklarda görece düşük emilmesi ve bazı kişilerde ishal, kramp veya karın rahatsızlığı oluşturabilmesidir.
Magnezyum oksit, yüksek oranda elementel magnezyum içeriyor gibi görünse de çözünürlüğü ve biyoyararlanımı düşüktür. Emilmeden bağırsakta kalan magnezyum suyu bağırsaklara çekerek müshil etkisi meydana getirebilir.
Fakat bu durum, magnezyum oksidin bütünüyle “kötü” olduğu anlamına gelmez. Kabızlığın giderilmesi veya belirli tıbbi amaçlar için doktor tarafından özellikle tercih edilebilir. Dolayısıyla bir formun yan etkisi, başka bir durumda tedavi edici özelliğe dönüşebilir. Buradaki hata, kullanım amacını bilmeden ürün seçmektir.
Hangi Magnezyum Ne İçin Kullanılıyor?
Magnezyum glisinat
Glisin amino asidine bağlanmış bu form, genellikle sindirim sistemi tarafından daha iyi tolere edilir. Konuşmada uyku, gevşeme ve genel magnezyum desteği için önerilmektedir. Bazı yeni araştırmalar uyku kalitesinde mütevazı iyileşmeler bildirse de magnezyum glisinatı güçlü bir uyku ilacı gibi görmek doğru değildir. Uyku problemi devam ediyorsa asıl neden araştırılmalıdır.
Magnezyum L-treonat
Kan-beyin bariyerini geçme potansiyeli nedeniyle “beyin magnezyumu” olarak tanıtılmaktadır. Hafıza, çalışma belleği ve bilişsel performans üzerindeki etkileri konusunda umut verici çalışmalar bulunmakla birlikte kanıtlar henüz sınırlıdır. Üstelik mevcut araştırmaların bir kısmı küçük örneklemlerle veya ticari ürünlerle gerçekleştirilmiştir. Bu nedenle Alzheimer hastalığını önlediği ya da tedavi ettiği söylenemez.
Magnezyum taurat
Magnezyumun taurinle birleştirilmiş şeklidir. Sinir sistemi ve kalp-damar sağlığı bakımından ilgi çekmektedir. Ancak glisinat ve sitrata kıyasla insanlar üzerinde yapılan klinik araştırmalar daha sınırlıdır. Teorik fayda ile kanıtlanmış tedavi etkisini birbirinden ayırmak gerekir.
Magnezyum sitrat
Vücut tarafından okside göre daha iyi emilebilir; fakat bağırsak hareketlerini artırabilir. Kabızlığı bulunan biri için bu özellik yararlı olabilirken hassas bağırsakları veya kronik ishali bulunan biri için rahatsız edici olabilir.
Etikette Asıl Bakılması Gereken Nedir?
Tüketiciler çoğunlukla ambalajın önündeki büyük rakama bakar. Oysa önemli olan bileşiğin toplam ağırlığı değil, etikette belirtilen elementel magnezyum miktarıdır. Ayrıca kullanım amacı, günlük toplam doz, kullanılan ilaçlar ve kişinin böbrek fonksiyonları değerlendirilmelidir.
Takviyelerden alınan magnezyum için yetişkinlerde belirlenen günlük üst sınır genellikle 350 miligramdır; bu sınır besinlerle alınan magnezyumu kapsamaz. Doktor kontrolünde bazı durumlarda daha yüksek dozlar kullanılabilir. Fazlası ishal, bulantı ve karın kramplarına; çok yüksek miktarlar ise tansiyon düşmesi, ritim bozukluğu ve solunum problemleri gibi ciddi sonuçlara yol açabilir. Özellikle böbrek hastalığı bulunan kişilerde fazla magnezyumun vücuttan uzaklaştırılması zorlaşır.
En İyi Magnezyum, Herkes İçin Aynı Değildir.
Magnezyum çeşitleri / Bu yazının mesajı, “magnezyum takviyelerinin birbirinin aynısı olmadığıdır.” Ancak buradan “Herkes magnezyum kullanmalıdır” sonucu çıkarılmamalıdır. Önce ihtiyaç, sonra amaç, ardından uygun form ve doz belirlenmelidir.
Bazen en doğru magnezyum kapsülde değil; bir avuç kabak çekirdeğinde, bir porsiyon kuru baklagilde veya yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Sağlık, en pahalı takviyeyi seçmekten önce vücudun gerçekten neye ihtiyaç duyduğunu anlayabilmektir.
Tavsiye Edilen Makaleler
Magnezyumun Gücü – Sağlıklı Vücut İçin Doğal Kaynaklara Dayalı Rehber
Magnezyumun Faydaları – Şelat, Diyet ve Takviyeler Hakkında Her Şey
