LOGO

KİŞİSEL GELİŞİM

Kişisel Gelişim Serüveninin Başlangıç Noktası

ADIM BAŞINA HARCANAN KALORİ – BİR ADIM KAÇ KALORİ? KAÇ ADIM KAÇ KALORİ? Bir Adım Kaç Kalori? Kaç Adım Kaç Kalori? Full view

ADIM BAŞINA HARCANAN KALORİ – BİR ADIM KAÇ KALORİ? KAÇ ADIM KAÇ KALORİ?

Adım Başına Harcanan Kalori – Kaç Adım Kaç Kalori?

Bir Adım Kaç Kalori?

Kişisel gelişimin klasik bir söylemi vardır; “Bin kilometrelik bir yolculuk, tek bir adımla başlar”. Hedef ne olursa olsun uzun yollar şüphesiz yapılan küçük işlerle başlıyor ve onların toplamıyla başarılıyor. Ancak söz kalori yakmak olunca bu sözdeki “adım” ifadesi yürüyüş sırasında atılan gerçek adımlarla bire bir uyuşuyor. Özellikle “Bir adım kaç kalori?” veya “Kaç adım kaç kalori?” soruların cevabını bilmek bir günde yürüyerek kaç kalori yaktığınızı hesap etmenizi kolaylaştırıyor. Veya gün içinde kaç kalori yakmak istiyorsanız, günde kaç adım atmanız gerektiğini hesaplayabiliyorsunuz.

İşin içine hesap girince işler biraz karışıyor. Artık günümüzde herşeyi kolaylaştıran aletler var. Bele bağlanarak kullanılan ve her adım sayısını kaydeden bu aletlere genel olarak “pedometre” adı veriliyor. Gelişmiş olanları adım aralığı tahmini ile kaç metre yol gittiğinizi ve yaklaşık ne kadar kalori harcadığınızı da hesaplayabiliyor. Hatta bunların cep telofonu uygulamaları da var. Neyse, bu başka bir makale konusu olabilir. Biz ortalama bir adımda kaç kalori yakıldığına bakalım.

KAÇ ADIM KAÇ KALORİ? BİR ADIM 0.05 KALORİ

Kar amacı gütmeyen ve obezite ile mücadele eden “Shape Up America” organizasyonunun verdiği bilgiye göre, attığınız her 20 adım için bir kalori yakıyorsunuz. Buna göre 500 kalori yakmak için günde 10,000 adım atmayı hedeflemeniz gerekiyor. Bunu bir hafta boyunca yaparsanız, yakyığınız kalori yaklaşık yarım kilo yağ yakılmasına karşılık geliyor. Bu hesaba güre bir adım 0.05 kaloridir.

BİR KİLO YAĞ YAKMANIN KARŞILIĞI 7000 KALORİ

Bunun anlamı şudur; Haftada yarım kilo yağ yakmak için 10,000 adım, haftada bir kilo yağ yakmak için günde 20,000 adım atmanız gerekiyor. Bunun için kendi kendinize hesaplar yapmak yerine, zengin özelliklere sahip pedometre’ler veya uygulamalar kullanabilirsiniz. Gelişmiş olan versiyonlar kalori yakma tahmininin yanı sıra, atılan adım sayısını ve kat edilen mesafeyi de hesaplayarak vermektedirler. Hatta bazı ileri versiyonlar rakamları hesaplamak için GPS özelliği kullanıyorlar. Yakılan kalori miktarını düz zemini, eğimli zemini veya tepeleri de göz önüne alarak gerçek anlamda hesaplıyorlar.

HANGİ TÜR BESİNDEN NE KADAR KALORİ ALIYORSUNUZ?

Karbonhidratlar: 1 gramı 4 kalori

Proteinler: 1 gramı 4 kalori

Yağlar: 1 gramı 9 kalori

Gördüğünüz gibi 1 gram yağ ile, 9 kalori alıyorsunuz. Ancak bunun yakılması için 180 adım atmanız gerekiyor.

NELER YAPABİLİRSİNİZ?

Kalori yakma miktarınızı arttırmak için, önce günlük kalori harcama miktarınızı belirledikten sonra, mevcut kilonuzu aşağı indirmek için günde kaç gram yağ yakmayı planlıyorsanız, ona göre her gün kaç adım atmanız gerektiğini hesaplayarak buna bağlı kalmaya çalışabilirsiniz. Şüphesiz takibi seçeceğiniz bir pedometre veya uygulamaya yaptırabilirsiniz.

Yorumlar

Yazan kisiselgelisim

 

md-small Melik Duyar’ın ücretsiz 7 Elektronik Beyin Eğitimi programına katılmak için, buraya tıklayın.
Melik Duyar’ın ücretsiz 6 Elektronik Hızlı Okuma programına katılmak için, buraya tıklayın.
Melik Duyar’ın ücretsiz "Mega Hafıza" dergisinin adresinize gönderilmesi için, buraya tıklayın.
error: